28 barki

[...] kleić zdjęcia na podsumowanie więc już widzę jak Monos zaprogresował. Jestem z niego bardzo zadowolony. Bardzo dobrze widać na 1 zdjęciu poprawioną łape, klatkę i barki. Na fotce przodem, fakt delikatnie podlało no ale jest to nieuniknione. Chłopak bardzo ambitny, kręcone aero przez całe 3 miesiące, treningi robione solidnie, nie [...]

[...] kupować, bawię się wciąż GPS-em w telefonie. Moje biegi można podglądać tu: http://www.endomondo.com/profile/1433877 28 LIPCA TRENING BARKI 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 15x12 20x10 22x8 24x8 26x6 26x5 26x5 2. zarzut siłowy 6x3 42x3 45x2 47x3 50x1 52x1 54x1 REKORD 3. wyciskanie hantli stojąc 4x10 2x12kg x10 x7 2x10kg x10 [...]

Ja mam maks +1cm w kablu na 3 tygodnie, a w w serii na barki ok 10kg no i 3 kg wagi. Pozniej roztrenowanie, bo pojawia sie sciana od tak szybkich przyrostow.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 14:11:51

[...] wynikami z ostatnich trenigów: Martwy ciąg: zaczynałam od 10kg i kończyłam na 17.5kg x8 powtórzeń. Wynik z dziś: 22kgx12 ostatnia seria 41,5x7 Wyciskanie hantli pionowo na barki: zaczynałam i kończyłam 4kgx10, a dziś: zaczynam 4kgx12 i kończę 7kgx8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: zaczynałam 3kgx10 kończyłam na 5kgx10, dziś: zaczynam [...]

Piatek - 28.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu [...]

[...] urwanie głowy a do 17-ego muszę ruszyć w temacie PB,więc 2 w 1 bym miał ....acha - dzisiaj trening,rekord w MC 210kg,dla niektórych to pikuś jeszcze jeden trening,nogi + barki przysiad atak na 210+,suwnica na 330kg+,oba tez na rekord w sumie teraz szama,jeszcze 2 posiłki się ostały i lulu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-06 00:37:28

[...] utrzymałbym sztangi. Nie po czterech mds-ach po cztery serie. Czas - 70 minut. Moc dzisiaj była, ale w pierwszym mds-ie mocno odczuwałem łokcie, a w kickbacku bolały mnie barki (stawy). W docisku progres za..bisty, oby tak dalej. Niemniej cieszę sie że przede mną tydzień deloadingu. Muszę trochę odsapnąć. Aha, podszedł do mnie dzisiaj facet i [...]

[...] Crump był liderem drużyny nie tylko na torze, ale także - co chyba ważniejsze - poza nim. Australijczyk był filarem zespołu i choć zdarzały mu się słabsze występy, a na jego barki niejednokrotnie spadał ciężar walki o zwycięstwo, ze swojej roli wywiązał się bardzo dobrze, czego dowodem jest najwyższa średnia biegowa spośród toruńskich zawodników. [...]

27.08.2014r TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy 45kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s [...]

Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]

Dobrze, że wczoraj poćwiczyłam, bo dziś już nie zdążyłam, bo sekcja boksu wparowała na półtorej godziny i tyle z mojego pozowania %) Trening o 18, czyli moja stała pora na trening. Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do [...]

[...] plan, tzn. w poniedziałek ćwiczę klatkę z tricepsem a we wtorek plecy i dwójki. Co do ściągania linki wyciągu to właśnie o coś takiego mi chodziło, ładnie wypuszczasz barki/łopatki rozciągając tym samym bardzo mocno najszerszy, tak trzymaj. MC wykonany podręcznikowo, z tym że nie bardzo widzę czy nie wykonujesz aby przeprostów?? Unoszenie [...]

[...] / 22kg x 15 / 22kg x 15 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 18 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 4C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 22kg x 13 / 22kg x 11 / 22kg x 11 19kg x 16 / 19kg x 15 / 19kg x 16 16kg x 20 / 16kg x 17 / 16kg x 15 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 10kg x 20 / 10kg x [...]

Piątek-08.11.2019 Mini Cut tydz.4 Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj %-) Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady :-P Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle %-) Z cateringu [...]

[...] zerwała to zrobił ją lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie - ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno. - ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo bym nie wyrobił już do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak [...]

[...] - ss klatka - nawet wyciskanie "z barków" nie pomaga - nie jestem w stanie opanowac pompy na tricach - ss biceps - poszlo do przodu. Ostro bardzo. - ss barki - okej. Chociaz tak jak poprzednio - zaczynam czuć jakiś przesyt tą składanką. Ale pompa jest. - ss triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami [...]

[...] Wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes 4x10 4a. Uginanie ramion an [...]

[...] najwięcej) sen: po 23: 8,5h płyny: woda http://vlep.pl/8kun0p.png BARKI, RAMIONA 4x15 1a. Wznosy bokiem 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 1b. Wyciskanie na barki 4x15/5x15/6x12/x12 3x15/x15/4x15/5x13 1c. Wznosy ramion przodem 1.25x15/2.5x15/3x15/4x11 1.25x15/2.5x15/3x15/x15 [...]

[...] 5 powt, zdecydowanie cofka za tydz, 32 kg x 8 tempo i jakość też bez rewelacji, bardziej siłowa seria, 28 kg x 10 zrobiłem jeszcze jedna bo pierwsza to w ogóle nie poszła w barki, mega dobre tempo i czucie barków, o to chodzi, za tydz cofka 32 kg x 8+, 28 kg x 10+ ale dobre tempo i czucie 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, [...]

[...] 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, prawie 10 powt, można dołożyć do 75 kg x 8 i walczyć o więcej powt, 67 kg x 11 + 3rp barki w ogniu, bardzo dobra jakość i zakres ruchu, mega nabicie po serii, za tydz 75 kg x 8, 70 kg x 10+rp 3. Maszyna bok barku - 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 9 niby mało powt ale [...]